Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Nigdy nie stosowałem diety i nie brałem żadnych odżywek. Zależy mi na przybyciu masy a później wyrzeźbieniu tego. Czy taka dieta byłaby w porządku ? Jeśli nie to proszę o poprawki 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty(3 kromki) 2. Chleb z [...]
Witam! Co wziąć, żeby nabrać masy? Obecnie kończę KA 2500 150tab (4kapsy DT, 2 kapsy DNT), zostało mi ich jeszcze 40 i od dziś biorę po 4 codziennie. Potem przerwa i kolejne odżywki chcę kupić. Po KA jak narazie poszło mi 10kg siły i 2-3 masy , diety nie mam, ale staram sie dobrze jeść, pewnie jeszcze z 5kg siły pójdzie :) Napiszcie mi jakie [...]
Wczesniej ulozylem ja sobie i byla dobra, ale dowiedzialem sie ze mam drozdzyce i cala diete musze zmienic, ale nie mam pojecia jak Produkty ktore moge jesc: ziemniaki kasze kukurydza pieczywo razowe ryby, indyk jajka warzywa kwasne owoce oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika Wszelkie produkty mleczne orpocz kefiru odpadaja, nie moge jesc [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc w doborze planu treningowego dla mnie. Zalezy mi na przybraniu masy gdyz cwicze juz rok i nie ma zadnych postepow. Gdyz jestem chudy i chcialbym "przypakowac" by poprawic swoja sylwetke ;D Przegladalem juz wiele waszych postow i nie moglem znalesc odpowiedniego dla siebie. Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniuw [...]
Witam wszystkich jestem tu poraz ierwszy i bardzo chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę... Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i waże 80kg chciałbym nabrac masy w mozliwie najkrótsszym czasie... Z góry dziękuje. O diecie nie mam zielonego pojęcia więc nawet nie wiem od czego mam zacząc. Licze na liczne podpowiedzi... poozdroo
Wiek:16 lat Wzrost:177cm Waga:60kg Staż:7miesięcy Zastanawiałem się nad pierwszym cyklem na http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kre-Alkalyn-opis1411.html Diety jakiejś super nie mam, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, zwracam uwagę na białko i węgle... I moje pytania są takie: 1. Czy po skonczeniu cyklu bardzo spadnie siła i obwody(tzn chodzi o to [...]
[...] już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa się z mięsa (drób, wieprzowina) Moje śniadanie to zazwyczaj tosty płatki z mlekiem [...]
Witajcie, mam taki problem ze mam teraz sporo na glowie i nie mam czasu ulozyc sogbie konkretnej diety (wydawalo mi sie ze bedzie to latwiejsze) Jem 2 razy dziennie - sniadanie ok godz 8 i obiadokolacje 16-18 czy utrzymanie czegos takiego dluzszy czas moze byc szkodliwe. moje dane to 182 cm ok 100 kg fat 20% cel oczywiscie redukcja
Witam, witam. Szukam porady, dokladnie chodzi mi o suplementy, fat burnery, odzywki i wszystko co pomoze mi wyrzezbic sylwetke. Trenuje 5/6 razy w tygodniu bardzo ciezko i do tego male dzieci w domu to jest co robic. Diety pilnuje a efektow zero. Mam 158cm, 55kg. Jezeli chodzi o wage to nie mam z nia problemu zadnego ale z sylwetka tak. Jak to [...]
witam proszę o ocene diety :0 dodam że 3 posiłki dlatego ze mi jest tak wygodnie i do tego szkoła oraz robienie prawka wiec nie mam czasu na 5 posilków :P dodam ze warzywa będą czasami mrożone czasmi świeże :D /SFD/2016/10/16/5645282b9fe743109104afd073e3b2c7.jpg
[...] witam wszystkich i prosze o pomoc. mam 20 lat i waze troche za duzo bo przy 186cm 93/94kg, wiec postanowilem wziac sie za siebie. prosilbym o jakies porady jak najefektowniej i najszybciej zgubic kilogramy, jesli ktos bylby tak mily to prosilbym o rozpisanie jakiejs diety, zeby jak najszybciej i bez efektu yoyo zgubic kg:) dodam, ze zalezy mi [...]
mam w domu od 2 miesiecy ławeczke cos na niej cwicze ale w zasadzie nie widac zadnych efektów mam 18 lat 190 wzrostu i waga wacha sie od 90 do 95. posiadam ławeczke http://img.archiwumallegro.pl/?717129303 i do niej sztange i hantle i ciężarki około 30kg nie mam ustalonego terningu ani diety. co zrobic by spalic troszke tłuszczu i rozwinac w miare [...]
Witam, Mam 19 lat i ważę 63 kg Jestem bardzo chudy, nie mam siły, nie mam wyrobionych mięśni. Mam chude ręce, ramiona. W bicepsie zaledwie kilka Bardzo chciałbym przytyć, wyrzeźbić sobie mięśnie. Ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Nie mam pojęcia na temat diety, ćwiczeń, siłowni. Pomoże ktoś? Pozdrawiam
Chcem zacząć diete i już mam wszystko rozpisane i zaraz ją zaczynam:D Ale do końca nie wiem czy ją wspomóc suplementem. Bo nie chcem masy tylko chcem popracować nad żeźbą ciała.Ćwicze prawie co dziennie już od dłuższego czasu ale nie miałem diety i mam troche tłuszczyku na brzuchu. Chem zeby wiecej mi było widac miesnie brzucha i dlatego teraz [...]
Witam, od pewnego czasu mam ulozona dietę na 3400kcal (4 treningi boksu tygodniowo) lecz mam pewien problem polgqjacy na tym ze jestem studentem i nie mam czasu i pieniędzy żeby przygotowywać DROGIE posilki. Mimo wszystko nie chce zrezygnować z diety. Moglby mi ktos poradzic jak zjesc tanio i szybko, ale jednoczesnie nie tracic za wiele na [...]
Siema .mam do was prozbe chce zebyscie mi ulozyli jakis cykl ,ktory dopiero zaczne po wakacjach gdyz teraz pracuje i nie mam mozliwosci trzymania diety i nie mam kiedy za bardzo ciwiczyc .Mam 18 lat ,173/60.Mialem juz za sobą 3 cykle z ktorych 1 byl dobry ,byla micha itp , moj staz to ok.rok ,ale wczesniej bylo jeszcze lacznie z 6 miechow
Witam. Mam 16 lat , 1.70 wzrostu a moja waga to 70 kg.Chodzę 3-4 razy na siłownie i trzymam się diety. Zamierzam zrobić mase tylko problem w tym że nie mam tendencji do tych więc będzie mi ciężęj. Mam zamiar kupić gainer o nazwie "Trec MASS XXL".Po jakim czasie mniej więcej nabiore troche masy trzymająć diete i branie gainera ? Myślę też nad [...]
[...] 220 z barkami zza karku ze 130 na 150 przytylem ok 10kg ,ze 106 na 116,5kg zaczalem pct i juz 4kg masy zniknelo:) ale spoko bo sila jeszczesie trzymie:) cykl trwal ok 10tyg do tego szlo bialko, witaminy, glukozamina, i teraz kreatyna, diety nie mam co myslicie?:) bo ja mysle ze super sprawa:)zobaczymy jednak co bedzie za miesiac:P pozdrawiam!
Witam! Od 2 miesięcy zapalczywie ćwicze regularnie na masę splitem pod okiem trenera. Diety jako takiej nie mam ale zdaje sobię sprawe z tego że full białka potrzeba. I tu pytanie: Wystarzczy jeśli każdego dnia zjem jeden z posiłków podanych poniżej??: -3 jajka na twardo -2 shake białkowe ( razem około 35g białka ) -2 filety z kurczaka Wiem że [...]
Siemka mam 16 lat ćwiczę pół roku właśnie biorę kreatynę olimp mega caps 1250.Mam 62 kg i 180 cm wzrostu i teraz jest taka sprawa nie mam tam jakiejś rozpiski diety ale jem zdrowo czyli ryz kurczak płatki jajka ryby owoce sery ;) Jem 5 posiłków dziennie co jakieś 3-2,5h dziennie.I jeszcze jedno czy po tej kreatynie mogę liczyc na jakieś dobre [...]